Alvinere Illy

Er zijn 10 verschillende ademhalingsoefeningen waaruit u kunt kiezen om uw longfunctie te verbeteren of stress te verminderen. Je zult sommige oefeningen misschien aantrekkelijker vinden dan andere. Om de oefening leuker te maken, begin je met deze.

Portemonnee-ademhaling

Deze eenvoudige ademhalingstechniek zorgt ervoor dat u uw ademhalingstempo vertraagt ​​door u bij elke ademhaling opzettelijk in te spannen. Je kunt op elk moment samentrekkende lipademhaling oefenen. Het is vooral handig als u buigt, optilt of trappen oploopt. U moet de ademhaling vier tot vijf keer per dag oefenen zodra u de ademhaling onder de knie hebt. patroon.

Diafragmatische ademhaling

Je kunt buikademhaling gebruiken om je middenrif goed te laten werken. Buikademhaling kan worden gedaan wanneer je je uitgerust en ontspannen voelt. Doe elke dag middenrifademhaling gedurende vijf tot tien minuten, drie tot vier keer per dag. Je voelt je misschien vermoeid als je voor het eerst begint, maar het zal na verloop van tijd comfortabeler en natuurlijker worden.

Adem focus techniek

Deze diepe ademhalingstechniek is gebaseerd op beeldspraak of focus woorden en zin. Een focuswoord kan je laten glimlachen, ontspannen of iets neutraals zijn. Begin met een sessie van 10 minuten en bouw op naar een langere oefening. Verhoog de duur van uw sessies geleidelijk tot ze minstens twintig minuten zijn.

Leeuwenadem

Lion's Breath is een yoga-ademhalingsoefening die stimuleert de spieren en verlicht de spanning in het gezicht en de borst. Het is ook bekend in yoga onder de naam simhasana of Lion's Pose.

Alternatieve neusgatademhaling

Alternatieve neusgatademhaling, bekend als nadi shodhana pranayama in het Sanskriet, is een ademhalingsoefening voor ontspanning. Het is bewezen dat het de cardiovasculaire functie verbetert en de hartslag verlaagt bij afwisselende neusgatademhaling. Nadi Shodhana moet worden beoefend met een lege maag maag. Als u zich ziek of verstopt voelt, vermijd dan de oefenen. Houd uw adem tijdens de oefening rustig. Wanneer je verwachten aanvullende bronnen over AirPhysio, continue.

Gelijke ademhaling

In het Sanskriet wordt gelijke ademhaling sama vritti genoemd. Bij deze ademhalingstechniek maakt u uw uitademing en inademing even lang. Balans en rust kunnen worden bereikt door je ademhaling stabiel en soepel te maken. Je ademhaling moet een balans zijn tussen gemakkelijk en moeilijk. Het mag niet te langzaam zijn, zodat het tijdens het oefenen volgehouden kan worden. Dit varieert meestal tussen de 3-5 tellen.

Een resonerende of coherente ademhaling

Als je haal 5 volledige ademhalingen per uur, of resonantie-ademhaling, het wordt ook coherente ademhaling genoemd. U kunt dit tempo bereiken door in te ademen en uit te ademen gedurende een telling van 5. Dit tempo verhoogt de hartslagvariabiliteit (HRV), vermindert stress en kan, volgens een onderzoek uit 2017, zelfs de symptomen van depressie in combinatie met Iyengar yoga.

Sitali adem

Deze yoga-ademhalingsoefening helpt je je lichaamstemperatuur te verlagen en je geest te ontspannen. Je kunt je adem iets verlengen, maar niet krachtig. Sitali-ademen is een manier om via de mond in te ademen. Misschien wilt u een oefenruimte zoeken die vrij is van allergenen of luchtvervuiling.

Diepe ademhaling

Diepe ademhaling kan je helpen om je rustiger en meer gecentreerd te voelen.

Zoemende bij adem

Deze yoga-ademhalingsoefening zorgt voor onmiddellijke rust en is bijzonder rustgevend voor je voorhoofd. kalm gevoel en is vooral rustgevend voor het voorhoofd. Sommige mensen gebruiken zoemende bijenadem om frustratie, angst en woede te verlichten. Het is echter het beste om het te oefenen in een ruimte waar u geluid kunt maken.